INSOMNIO...TRASTORNO DEL SUEÑO

Las personas que padecen de insomnio saben lo desesperante que es querer dormir y no lograrlo. Cuando noche tras noche no se consigue conciliar el sueño, la persona se torna irritable, cansado, deprimido, sin lucidez, todo ello repercute en su vida familiar y laboral. Alguien que no duerme lo suficiente no logra rendir en ninguna actividad. Y el problema se agrava, pues cuanto más se necesita dormir, más se dificultad conciliar el sueño.

Este problema sucede en la mayoría de los casos en las grandes urbes como Nueva Cork, Madrid, Paris, entre otras.

Dormir bien es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y por consiguiente, para nuestro bienestar; el insomnio no debe considerarse un problema insignificante, pues desencadena desórdenes físicos y mentales graves, reduce la calidad de vida. El insomnio es un problema de trastorno de sueño que amerita un tratamiento. Pero, el tratamiento varia según cada individuo, de ahí que consultar a un médico especialista es fundamental y acertado. La dificultad para dormir puede estar asociada con diversas causas y además puede manifestarse de tres maneras: dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres); despertarse frecuentemente en la moche(insomnio intermedio) o despertarse muy temprano en la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Se considera que el insomnio es agudo cuando se debe a una situación en particular y desaparece antes del mes, pero cuando se excede de este período se considera crónico. Entre las causas que originan el insomnio están: la ansiedad, el estrés, la depresión, problemas afectivos, enfermedades psiquiátricas, síndrome de piernas inquietas, problemas neurológicos, enfermedades crónicas como la Fibromialgia, malos hábitos de sueño, estímulos físicos y ambientales, entre otras.

El psiquiatra venezolano Manuel Ortega explica que “los horarios para acostarse y levantarse deben ser estables y no variar en más de una hora”.

Medidas que favorecen el sueño

Entre las medidas que debemos tomar en cuenta para dormir bien están las siguientes:

. No acostarse sin sueño, y salir de la cama si éste tarda más de 20 minutos en conciliarse.

. Realizar rituales diarios de relajación antes de dormir como por ejemplo, darse un baño o hacer ejercicios de respiración.

. Evitar las siestas.

. Estar en la cama sólo para el sueño y el sexo.

. No fumar, ni beber alcohol o cafeína desde la tarde.

. No acostarse con hambre o luego de abundante comida.

. Hacer ejercicio moderado, cuatro horas antes de dormir.

. La habitación para dormir debe ser oscura, silenciosa y ventilada.

. No colocar reloj si propicia ansiedad en la persona.

. No colocar televisor en la habitación de dormir.

Algunos tips para conciliar el sueño: colocar música de meditación, tomar infusiones calientes pueden ayudar a dormir, realizar duchas antiestrés, colocar fragancias de lavanda en el dormitorio o bañarse con jabón de lavanda.

NO SE DESESPERE EL INSOMNIO ES CURABLE…BUSQUE AYUDA DEL ESPECIALISTA Y TENDRA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA.

servido por raquel-klairet 3 comentarios compártelo